en ninaivugalin E pathivu

Thursday, March 10, 2016

enninaivugalin e pathvu--Yoga

PART---1
PRAYER-- 3min.
Long om..3times..

1. gayathri manthra
2. muruthyunjeya manthra
3. guru shisya
4. asathoma
5.sarve bhavanthu

PART---2

YOGIC --JOGGING

1.Folding of legs..(3times)
2. Slow jogging on toss..( 60 times )
3. Fast jogging (10 times )
4. Running type with arms moving
5.Fast jumbing
6. Half sitting (5 times )
7.Nee rotated (5 times, clock & anti clock )
8.Jumb and split legs
Arms facing the earth..
Move lightly right & left (3times )
Anjaneya sitting right & left ( 3times )
Hip rotated (clock & anti clock 3 times)
Chest expansion.( 3times )exhale touch the floor Inhale go back.
Jumb and close the legs.
Trikonasana..3 times..right --center--left
Konaasan..toss touching (10 times)
Trikota thrikonasana
jumb and close the legs gap..
Thadasana..( 3 times.) walk front and back
paadhastasana --(3times..Last time 10 counts)
cycling or drill ,dance
surya Namaskar...

PART---3
PRANAYAMA
Bhastrika pranayama-- Inhale 2and half sec..Exhale -3 sec

susuma viyagam---
shoulder rotated--- 3times
Body Turn left and right 3 times
Then,
Touch the left nee with head, and right nee ( 3times )
Maha muthra back side and touching the floor with head..( yogmudraasana)

KAPALBHATI

Exhale exhale exhale... One sec one breath

Stright both legs..
Toss and palm --3times clock & anti clock
Adthi muthra..wrist rotate (5 times..clock & anti clock )
palm steach...
Wrist right hand up & down hold with your left hand. Then rotate clock & anti clock
Butterfly...Right left (3 times)
Full Butterfly (25 countings )
stright your legs..
Dhantasana..

BHHIYA PRANAYAMA
1.MOOL BANDH
2. UDDIYAN BANDH
3. JALANDHAR BANDH

AGNISAR KRIYA..
STOMACH...Enhale exhale move stomach up & down ( 5 times) Then rotate right& left ( 3times..clock & anti clock

UJJAYI PRANAYAMA

ANULOM--VILOM

4 and half sec inhale and 6 sec exhale

Shoulder rotate
Hand throwing forward, side , up
Touching your shoulder with fingers, forward,side
Then,
Elbow touching clock& anti clock

Knowledge bank.. 3 times..

NECK EXERCISE
EYE EXERCISE

THEN,
Holding left leg.and lightly lift right leg. release stress...
Holding right leg and lightly lift left leg,

JANU SIRASASANA

Fold left leg and touch the leg with head.. right & left (3 times )
Then, Both leg..move front and back with maga muthra...

GRANDING

BRAMARI PRANAYAMA...

Close your ears with thumb finger...
Then,
Short OM (3 times )

COOLING CHANDRA NAADI

CHITHALI
CHITHKARI
SKANTHTHA

END OF PRANAYAMA......

PART---4
ASANAS....

1. VAJRAASANA

Montohaasana...adthi muthra inhale, then exhale bend touch the floor and up
Change muthra .(.touch stomach with left hand then right hand) and do montohaasana

Sasangasaana......Inhale exhale and touch the floor with your head...

GOMUKHASAANA...

Over lock your right leg and touch hands back side..right and left (3 times)

LIE DOWN....
MAKRAASAANA

Folding of legs ( 3 times )
BHUJANGASAANA

NECK---- HALF ..... FULL

SHALBHASAANA

3 TIMES Right and left leg...

VIBHARITHA NAVANGASAANA...

Super man bose..

DHANURASAANA
3 TIMES Then, right & left

FACING THE SKY

MARKADASAANA..
Step 1... hands.jesus ...leg ..right.. center... left (3 times )
Step 2.......hands ..jesus. separate leg one feet then, right... center...left (3 times )
Step 3....nataraj (3 times )

BHAVANA MUKDHASAANA
Right & left (3 times) Then,
Both legs one time ..Move forward back ward and side...

ARDH- HALASAANA
Lifting right leg sraight and shaking the toss..Then left leg

BHATHA HASTHAASAANA...
BIG O (5 TIMES)Right & left leg

DHIVYA CHAKRASAANA...

LIKE Cycleing right & left leg (3 times )

SETHU BANDHA SAANA
( 3TIMES, Then last 10 countings)

ABDAMINAL EXERCISE

Lift right leg straight ,bend, touch the floor, straight.then left leg (3 times)

OPPOSITE....(3 times)

Both hands back..leg lifting....bring hand forward (one time..)Again
Both hands back leg lifting up..bring hand forward ( one time)

BHASUVA UDDHITHA BHATHASAANA

Reverse cycleing then, forward

SHANTHI ASAANA...
END OF THE ASAANAS....

Wednesday, March 2, 2016

enninaivugalin e pathivu... my words about sai school

இலட்சியம் இல்லா வாழ்க்கை துடுப்பு இல்லாத படகை போலாகும்..
துடுப்பு என்னும் முயற்சியை அதாவது தான் நடந்து சென்று கல்வி கற்ற சாலையில் கல்விக் கூடம் அமைக்க வேண்டும் .என்ற முயற்சியில் வெற்றி கண்டு ஆண்டு விழாவையும் இனிதாக நடத்திக் கொண்டிருக்கிறார்.பாராட்டுதலுக்குரிய திரு.நடராசன் அவர்கள் .

இந்த உலகத்தில் பிறந்த அனைவருக்கும் வரலாற்றின் பக்கங்களில் ஒரு பக்கம் ஒதுக்கப் பட்டிருக்கும் .ஆனால் அந்த பக்கத்தை உலகத்தையே படிக்க வைப்பது நம் கையில் தான் உள்ளது. என்கிறார்.அப்துல் கலாம் ஐயா அவர்கள். மேலும் ,கிராமத்தில் இருந்தாலும், நகரத்தில் இருந்தாலும்,படித்த குடும்பத்தில் இருந்து வந்தாலும், படிக்காத குடும்பத்தில் இருந்து வந்திருந்தாலும் , உழைப்பால், அறிவால்,விடா முயற்சியால்,வெற்றி பெறலாம் என்ற கலாம் ஐயாவின் கருத்துக்கு வடிவம் கொடுத்திருக்கிறார் திரு.நடராசன் அவர்கள் .

மலர்களின் எண்ணிக்கையை கொண்டு தோட்டத்தின் அழகை அறியலாம் .அது போல நடராசன் அவர்கள் வெளியிட்டிருக்கும் புத்தகங்களின் எண்ணிக்கையை கொண்டு இவரின் உழைப்பின் அழகையும், இளைய சமுதாயத்திற்காக வாழும் அழகையும், நாம் அறியலாம்..

தாமின் புறுவது உலகின் புறக்கண்டு
காமுறுவர் கற்றறிந்தார் ...என்ற வள்ளுவர் வாக்கிற்கு உதரணமாக திகழ்பவர்.
ஆறாம் அறிவிற்கு கல்வி புகட்டி நாளைய சமுதாயத்திற்கு நல்வழி காட்டும் உங்களை வாழ்த்துகிறேன்...வாழ்க பல்லாண்டு ..பல்லாண்டு பல்லாண்டு பல்லாயிரத்தாண்டு பல கோடி நூராயிரம்....

Saturday, February 20, 2016

enninaivugalin e pathivu--yoga msg suriya namaskaram

சூரிய நமஸ்காரத்தின் பயன்கள் ...

சூரிய நமஸ்காரத்தில் உடல் அசைவுகளும் மூச்சு ஒட்டமும் இணக்கமாக நடைபெறுகின்றன. நுரையீரல்களில் காற்றோட்டம் தாராளமாகின்றது. இரத்தம் உயிர்க்காற்றால் நலம் பெறுகின்றது. ஏராளமான கரியமில வாயுவையும் பிற நச்சுப் பொருள்களையும் மூச்சு மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற்றுவதன் மூலம் சூரிய நமஸ்காரம் உடலுக்குப் பெரும் நன்மை விளைவிக்கின்றது.

சூரிய நமஸ்காரம் ஜீரண மண்டலத்திற்கு உயிரூட்டி ஆற்றலை அளிக்கின்றது. கல்லீரல், வயிறு, மண்ணீரல், குடல்கள் எல்லாம் நன்றாக மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. இதனால் மலச்சிக்கல் மறைகின்றது.

வயிற்று உறுப்புக்களில் இரத்தம் தங்ககுவதில்லை என்பதால் உடல் உறுதியடைகின்றது.

நினைவாற்றல் அதிகரிக்கும்: உடலின் ஆரோக்கியத்தை நிலைநாட்டுவதில் சூரிய நமஸ்காரம் சிறந்த இடம் பெறுகின்றது.

இது இரத்தக் கொதிப்பை மட்டுப்படுத்தும். இதயத் துடிப்பைச் சமன் செய்யும். கை, கால் போன்ற உறுப்புகளுக்குச் சூடு கொடுத்துக் காக்கும்.

நரம்பு மண்டலத்தை விழிப்புடனிருக்க வைப்பதில் சூரிய நமஸ்காரத்திற்கு இணையானது வேறு ஒன்றுமில்லை.

சிம்பதட்டிக், பாராசிம்பதட்டிக் நரம்புகளின் செயல்களை நெறிப்படுத்துவதன் மூலம் நல்ல ஒய்வுக்கும் உறக்கத்திற்கும் உதவுகின்றது. இதனால் நினைவாற்றல் அதிகரிக்கின்றது. உடல் பொலிவடையும்:

சூரிய நமஸ்காரத்தை முறைப்படி செய்யும் போது வியர்வை உண்டாகும். ஏராளமாக உடலில் உள்ள நச்சுப்பொருட்கள் தோலின் வழியே வெளியேறும். நன்றாக வியர்க்கும் வரை இப்பயிற்சி செய்வது நல்லது . வியர்வை பத்துப் பதினைந்து நிமிடங்களிலேயே வெளிவருவதை அனுபவத்தில் அறியலாம்.

தோலின் மூலம் வியர்வை வெளிவரும் அளவுக்கு உடல்நலம் ஒங்கும்.சூரிய நமஸ்காரத்தில் கழுத்து முன் பின் வளைகின்றது. இதனால் தைராயிட், பாராதைராயிட் சுரப்பிகளுக்கு இரத்தம் கிடைக்கின்றது. அவை செயல்படுவதனால் எல்லா எண்டோக்கிரைன் சுரப்பிகளும் தமக்குரிய இயல்பான காரியங்களைச் செய்கின்றன.

தோல் புத்துணர்வு பெற்றுப் பொலிவடைகின்றது.

சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதற்கு ஒரு நாளில் மூன்று முதல் பத்து நிமிடங்களே போதும். இது உடம்பு முழுமைக்கும் பயிற்சி அளிக்கின்றது.

வேண்டியதெல்லாம் ஒரு சிறு ஜமுக்காளமும் துண்டும், நான்கு சதுர மீட்டர் இடம் தான்.

சூரிய நமஸ்காரத்தைப் பழகப் பழக இன்பம் அதிகரிக்கும்.பன்னிரெண்டு நமஸ்காரங்கள் டானிக் போல உயிரூட்டும்.

பிராணாயாமம்....பிராணன் என்ற சக்தியினை உடலில் இருத்தி பஞ்ச கோசங்களை அறிந்து இயற்கையினை விருப்பம் போல் இயங்க வைக்கும் முறை.

காற்றைப் பிடிக்கும் கணக்கறிவாளனுக்கு கூற்றை உதைக்கும் குறியதுவாமே .....என திருமூலர் சொன்னது மாதிரி காற்றைப் பிடித்து ஆளும் மூச்சுப் பயிற்சியில் தொடங்கி மனதின் ஓட்டத்தையும் உடலின் ஆதார சக்தியும் ஒருமிக்கும் சுதர்சன கிரியா முதலான தியானப் பயிற்ச்சி..

ஆசனத்தின் பயன்கள்

அசைவற்ற நிலை,சக்தியை உருவாக்குவதுடன் சேமிக்கவும் செய்கிறது.நரம்பு மண்டலத்தை பேணுகிறது.

உடலுக்கும், மனதுக்கும் பணி ஒய்வு அளிக்கிறது.

தற்சார்வையும், தன்னுள் ஆழ்வதையும் வளர்கிறது.

உடலை குளிர்விக்கிறது.உடல் உறுப்புக்களை பிசைந்து விட்டு இயங்க செய்கிறது.

நாடி நரம்புகளையும் தசைகளையும் ஒன்றாக இயக்குகிறது.இதயத்திற்கு நல்ல ஒய்வு கிடைப்பதுடன் மன அழுத்தம் முற்றிலும் நீங்குகிறது.

இவ்வளவு பயன் அளிக்க கூடிய சூரிய நமஸ்காரத்தையும், பிராணாயாமத்தையும், யோகாசனத்தையும் எளிதாகவும்,விருப்பமுடனும்,ஈடுபாட்டுடனும் ,தான் பெற்ற பலன் பெறுக இவ் வையகம் என பரந்த மனப் பான்மையுடன் கற்றுத் தரும் இந்த தம்பதியர் வாழ்க வளமுடன்.. வளர்க .தொடர்க... அவர்களின் இந்த சிறந்த பணி...

Monday, February 8, 2016

enninaivugalin e pathivu----story hindi

விகாஸ் சர்மா என்ற இந்தி எழுத்தாளர் எழுதிய கதை ..
அதிகம் பேசாதே ......

மும்பையில் வசிக்கும் ஷியாம் கிராமத்தில் வசிக்கும் தனது தாயோடு பேசுவதற்கு புதிதாக செல்போன் வாங்கி தருகிறான்..எப்படி உபயோகப்படுத்துவது என அம்மாவுக்கு கற்று தருகிறான்.

தினமும் மும்பையிலிருந்து மாலை நேரத்தில் பொன் செய்வான்.ஐந்து பத்து நிமிடங்கள் பேசுவான்.இரண்டு மாதங்கள் இது தவறாமல் நடந்தது.பிறகு அவன் பொன் செய்தால் அம்மா போனை எடுத்து பேச மறுக்கிறார் .சில வேளை எடுத்தாலும் சில வார்த்தை களில் முடித்து விடுகிறார்.பேசும்போதும் கூட தன் உடல் நலம் பற்றியோ, குழந்தைகள் பற்றியோ விசாரிப்பது இல்லை .அம்மா க்கு என்ன கோபம் என வேதனைப் பட்டான் ஷியாம்.

விடுமுறைக்கு ஊருக்கு வந்தபோது அம்மா விடம் ஏம்மா போனில் பேசுவதை குறைத்துக் கொண்டாய் என கேட்டான்.

அதற்கு அம்மா 'நீ என்னை பிரிந்து போன பிறகு உன் குரல் கேட்க மாட்டோமா ஊருக்கு வர மாட்டாயா என ஏங்கிக் கொண்டிருப்பேன். உன் பிரிவை தினமும் நினைத்து, நீயும் உன் குழந்தைகளும் நன்றாக இருக்க வேண்டும் என பிரார்த்தனை செய்து கொண்டிருப்பேன். நீ ஊருக்கு வந்தாலும் கடந்த நாட்களைப் பற்றி விடிய விடிய பேசிக் கொண்டிருப்போம்.

இந்த செல்போன் வந்த பிறகு தினமும் உன் குரலை கேட்கிறேன் .பேசுவதற்கு விஷயமும் இருப்ப தில்லை..எவ்வளவு தான் நெருக்கமாக இருந்தாலும் தொடர்ந்து பேசிக் கொண்டிருந்தால் எரிச்சலாக தான் இருக்கும்.

உறவை வளர்க்க அமைதியும் பிரிவும் அவசியம்.ஐந்து விரல்களும் ஒட்டிக் கொண்டே இருந்தால் கை எதற்கும் பயன் படாது. விரல்களுக்குள் இடை வெளி இருப்பது போல மனிதர்களுக்குள்ளும் இடைவெளி தேவை...
எனக்கு இந்த போன் வேண்டாம் என கூறுவதாக கதை முடிகிறது..

உண்மை ..பிரிவை அமைதியை இடைவெளியை இந்த தலைமுறை உணரவே இல்லை. தொடர்ந்து பேசுவதால் ஏமாற்றமும் மனக்குழப்பமும் உருவாகிறது.

கடைசியில் ஒன்று .

கண்கள் அழகாக இருக்க வேண்டுமா ....உங்க்களைச் சுற்றி உள்ளவர்களின் நல்ல தன்மைகளை காணுங்கள்.

மெல்லிய உடல் வேண்டுமா .....உணவை பகிர்ந்து உண்ணுங்கள்..
எப்போதும் சிரிப்பையும் சந்தோஷத்தையும் உடன் வைத்திருங்கள்.
எவரையும் துச்சமாக நினைக்காதீர்கள். பொருட்களை விட அவசியம் பாதுகாக்கப் பட வேண்டியவர்கள் மனிதர்கள் ..

தகவல் தொடர்பு சாதனங்களால் நமது வாழ்க்கை மேம்பட்டிருக்கிறது. ஆனால் அதைக் கொண்டு உறவை கெடுப்பதுடன் சமூக குற்றங்களையும் உருவாக்குகிறோம்.கவனத்துடன் களைந்து எறிய வேண்டியது நமது கடமை ....

Monday, February 1, 2016

enninaivugalin e pathivu----for aruna athai

அத்தை நீங்கள் மல்லிகை மகள் பத்திரிகையில் சேர்ந்தது குறித்து மிக்க மகிழ்ச்சி ..உங்கள் ஆர்டிக்கிள் படித்தேன்....அருமை...தம்பதியருக்கு 10 வழிகள்...
2.பெற்றோர் தலையீடு ....
உண்மை.பெற்றோர் தலையீடு பிரட்சனைகளை தீர்க்க பயன்பட்டால் சரி...தலைவலி யையும் ,மனத் தாங்களையும் , பிரிவையும், ஏற்படுத்தாமல் இருக்க வேண்டும் ..
காச்ச மரந்தான் கல்லடி படும்..காய்த்து தயாராக இருக்கும் போது கல்லடியை சமாளிக்கும் திறனும் அந்த மரத்துக்கு உண்டு ..யார் அறிவுரைகளும் ,உதவிகளும் ,தேவைப்படாது.

அருமை முடிவாக ஒன்று ...என்னுடைய இன்னொரு வழி... தம்பதியர் யாரோடும் தங்கள் இணையை இணைத்து பார்க்க கூடாது...அவரவர்கள் அவரவர் திறமையில் சிறந்து விளங்குவார்கள்...பெரியோர்களாகிய நாம் தான் சிறுவயதிலிருந்தே உடன்பிறப்பொடும், நாத்தனார்,மாமியார் என பல உறவுகளோடும் இணைத்து பேசும் பழக்கத்தை உண்டாக்கி இருக்கிறோம் .அந்த பழக்கம் மாற வேண்டும் ...

Regardless of how much trouble you are having,how hard the going seems to be, keep your thoughts on a high and positive level...

எப்போதும் மறக்காமல் இருப்பது அன்பு அல்ல!
என்ன நடந்தாலும் வெறுக்காமல் இருப்பது தான் உண்மையான அன்பு!

உங்கள் பணி சிறக்க எனது வாழ்த்துக்கள்...

Friday, January 22, 2016

enninaivugalin e pathivu--new geetha upathesam

எது சேர் செய்யப் பட்டதோ அது நன்றாகவே சேர்செய்யப் பட்டது,
எது சேர் செய்யப் படுகிறதோ அது நன்றாகவே சேர்செய்யப் படுகிறது,
எது சேர் செய்யப் பட இருக்கிறதோ அதுவும் நன்றாகவே சேர்செய்யப் படும்..

உன்னுடையது எதை இழந்தாய் ?
எதற்காக நீ அழுகிறாய்?
எதை நீயாக (சொந்தமாக) பதிவு செய்தாய் ,அதை நீ இழப்பதற்கு
எதை நீயாக (சொந்தமாக) பதிவு செய்தாய் ,அதை நீ வீணாகுவதற்கு
எந்த பதிவை நீ எடுத்துக் கொண்டாயோ ,அது இங்கிருந்து எடுக்கப் பட்டது ....
எந்த பதிவை நீ கொடுத்தாயோ அது இங்கேயே கொடுக்கப் படுகிறது .

எந்த பதிவு இன்று உன்னுடையதோ அது நாளை மற்றொருவருடையதாகும் .
மற்றொரு நாள் அது வேறொருவருடையதாகும் ..
இந்த மாற்றம் உலக (பேஸ் புக்) நியதியாகும் ...

Thursday, January 21, 2016

enninaivugalin e pathivu--keyboard lessons.

Piano Notes:
The Pianist's Most Necessary Note Repertoire

Notice that many notes (in this case, 7 notes) can be written and played in either bass clef or treble clef. People tend to be confused about this. Hopefully, this illustration helps alleviate any such confusion.

Bass Clef

Treble Clef

Major scales: C-Major

F Major

B-flat Major

E-flat Major

A-flat Major

D-flat Major

G-flat Major

C-flat Major

Key of F (sing along to establish proper rhythm):

Mary had a little lamb,
His fleece was white as snow,
And everywhere that Mary went,
The lamb was sure to go.

He followed her to school one day,
Which was against the rule,
It made the children laugh and play
To see a lamb at school.

And so the teacher turned it out,
But still it lingered near,
And waited patiently about,
Till Mary did appear.

"Why does the lamb love Mary so?"
The eager children cry.
"Why, Mary loves the lamb, you know."
The teacher did reply.^[8]

"Twinkle" in key of C (sing along to establish proper rhythm):